The Real Life

En forma con 20 minutos a la semana gracias al entrenamiento con EMS

Si la semana pasada hablábamos de revolución en el mundo de la fisioterapia, hoy lo hacemos con los entrenamientos. Además de las más variopintas modalidades deportivas, no dejan de surgir formas nuevas de trabajar nuestro cuerpo y de estar en forma y el entrenamiento con EMS (electroestimulación muscular) es una prueba de ello. Está diseñado para el público en general, pero sobre todo para aquellos que no disponen de mucho tiempo para hacer ejercicio y es que con tan solo 20 minutos a la semana una persona no acostumbrada al deporte tendrá su cuerpo en forma. Todo ello de una manera nueva, divertida y 100% personalizada. Para ahondar más en este tema, hemos hablado con José Luis Ciprián, uno de los jefes de , donde realizan el entrenamiento con EMS.

P¿En qué consisten y cómo actúan muscularmente los entrenamientos con electroestimulación muscular?

R.- La electroestimulación muscular como tal no es nueva, lleva ya muchos años en el mercado. Lo empezaron a utilizar sobre todo los fisioterapeutas con los típicos Compex por ejemplo. Esto ha evolucionado y ha evolucionado en el traje entero. El mismo estímulo que daban los fisioterapeutas en zonas localizadas te lo da el chaleco entero. Hay electrodos por el pecho, espalda, dorsal, abdominales, cuádriceps, etcétera.

PCon la llegada de técnicas como esta, hay gente que piensa que es una especie de gimnasia pasiva. ¿Es el entrenamiento con EMS una forma de gimnasia pasiva?

R.- Justamente eso no, no lo es. El entrenamiento con EMS es totalmente activo. De hecho se ha demostrado que la gimnasia pasiva no funciona porque lo que hace es que si tú estás relajado y por ejemplo te pones el aparato en el abdominal, la pared abdominal se distiende al recibir el impulso. Es decir, en vez de hacer el efecto reducción hacen el contrario. Lo que hace el chaleco es intensificar el entrenamiento que se realiza.

Si por ejemplo haces un ejercicio de bíceps con mancuerna se está trabajando la fibra. Si se hace ese mismo ejercicio con el chaleco, el impulso llega al músculo y con un peso mínimo puedes trabajar ese músculo al 100% de la fibra muscular.

PVeinte minutos de entrenamiento con EMS equivaldrían a 3 horas de gimnasio a la semana. ¿Es esto suficiente para estar en forma?

R.- En principio sí. Para aquellos que no están acostumbrados a hacer deporte, de no hacer nada a hacer esto que son como tres horas de gimnasio va un mundo. Ahora bien, la gente muy entreneada lo utiliza como complemento. Gente por ejemplo que hace oposiciones, hace su entrenamiento diario y luego vienen aquí a perfeccionar, a que les demos ese pequeño empujón. Pero en general, para la gente normal con un día a la semana es suficiente.

P¿Cuáles crees que son los pilares básicos para cuidar el cuerpo del deportista?

R.- Son tres pilares básicos: el entrenamiento, la nutrición y el descanso. Aquí tocamos dos palos, porque el tema del descanso es cosa de cada uno. Pero sí cuidamos el entrenamiento y la nutrición. Pero estas junto con el descanso como ya digo hacen las tres patas necesarias para que el deportista consiga el objetivo más fácilmente.

P¿Se personalizan los entrenamientos en Miibody Getafe? ¿De qué manera?

R.- Sí, los entrenamientos van personalizados completamente. Primero por la máquina, que tiene varios programas: el de hipertrofia, el de pérdida de grasa, el de tonificación… En función del programa y la persona se ve cómo configurar el entrenamiento para conseguir el objetivo. Para el entrenamiento solemos ver los gustos del cliente, es una cuestión de equipo. Entendemos que la gente que suele venir aquí no le gusta el gimnasio, entonces intentamos hacerlo más divertido. Si por ejemplo le gusta el volley, tenemos pelotas de volley para trabajar el cardio con ellas. Y lo mismo con el fútbol y otros deportes, siempre atendiendo a los gustos de cada uno.

P¿Qué ventajas ofrece este tipo de entrenamientos frente a otros más tradicionales?

R.- Eficiencia, menos tiempo y mismo trabajo. Es decir, 20 minutos equivalen a tres horas y lo equivalen de verdad. Al principio la gente no se lo cree y cuando prueba se da cuenta de que sí lo vale. Se gana tiempo, y además el entrenamiento es global, con lo cual se toca la fibra más profundamente y se trabaja el músculo más. Si hay, por ejemplo, un estancamiento en un entrenamiento como en el salto, aquí se le da más potencia muscular a la pierna y luego se nota.

PPor lo que respecta a las lesiones, ¿con este entrenamiento se reduce la posibilidad de lesión?

R.- Por supuesto. ¿Por qué? Porque no hace falta coger grandes cargas para trabajar. Por ejemplo, lo que decía antes del curl de bíceps. El impulso eléctrico va a la fibra directamente, no a la articulación, por lo que cogiendo dos kilos trabajas igual que cogiendo 15. Se reduce la probabilidad de lesión bastante. Además viene mucha gente con lesión y como ya digo esto se ha utilizado y se utiliza por fisioterapeutas, por lo que viene muy bien.

PEntonces, ¿es recomendable para la recuperación de lesiones?

R.- Claro. Totalmente recomendable.

P¿Qué seguimiento hacéis a los usuarios de Miibody Getafe?

R.- Vamos mucho más allá del entrenamiento que se hace aquí. Ya desde el principio, el cliente rellena una ficha inicial donde nos indica de todo: cómo está de salud, si tiene algún  problema, sus aficiones, hábitos de comida y de entrenamiento… y lo analizamos entero. Así tenemos su ficha y conocemos de manera general al cliente. Con esos datos, adaptamos el entrenamiento a sus gustos y a sus objetivos. A parte también tenemos servicio de nutrición en el que enseñamos a comer. Trabajamos con la báscula de bioimpedancia que nos saca el porcentaje de músculo, de grasa, etc y hacemos la dieta adaptada.
Además normalmente al usuario le planificamos el entrenamiento de fuerza fuera de Miibody. Siempre atendiendo al objetivo.

P¿Tiene algún límite de edad?

R.- No, en principio no. De hecho viene gente con muchos problemas de espalda, gente con reuma, con artritis, etc. O sea que no tiene límite.

PEl entrenamiento con EMS es inalámbrico y permite una libertad total de movimientos. Además me comentabas que venía gente a practicar otros deportes. Explícanoslo más detalladamente.

R.- Con la ventaja tan grande de que es inalámbrico, se trabaja con una Tablet que tiene el monitor y luego el chaleco tiene unos cables que van a la base. Esto permite hacer entrenamientos funcionales, no solo para la gente de a pie que quiere reducir grasa o ganas músculo, sino que también hacemos entrenamientos para la mejora del rendimiento deportivo. Por ejemplo, el volley, que tiene mucha carga de piernas, o el boxeo, simulamos el gesto deportivo. También se hacen sprints, saltos, skipping… Permite mil posibilidades y lo orientamos al rendimiento deportivo.